Hoe maak je een goede online training?
Koppel verschillende trainingsblokken aan elkaar d.m.v. trainingsstimulans punten. (TSS)
Om een goede online training te maken selecteer je eerst hoe lang je training moet duren. Dit doe je door middel van 1 of meerdere trainingsblokken te selecteren, (ieder blok duurt circa 15 minuten.)
Om zeker te zijn van de juiste intensiteit zorg ervoor dat je met de geselecteerde hoeveelheid trainingsblokken de juiste hoeveelheid trainings stimulans punten(TSS) behaald. De TSS kun je vinden in de blokken zelf. Een blok kan aan de hand van de intensiteit van 5 tot 15 TSS genereren.
De juiste trainings stimulans (TSS)
15 min = 1 blok (10-15 TSS)
30 min = 2 blokken (25-30 TSS)
60 min = 4 blokken (45-60 TSS)
90 min = 6 blokken (65-90 TSS)
(Doe altijd eerst een goede warming-up voordat je begint)
(Voor het beste effect: voer de trainingsblokken achter elkaar uit zonder pauze)