10 Kilo Afvallen — Realistisch Plan van een Personal Trainer

10 Kilo Afvallen — Een Realistisch Plan

10 kilo afvallen is een van de meest gehoorde doelen bij nieuwe klanten. Het is haalbaar, maar alleen met de juiste aanpak. In dit artikel deel ik het plan dat ik als personal trainer gebruik.

Hoelang Duurt het?

Een gezond afvaltempo verschilt per persoon en hangt af van je beginsituatie, voeding, activiteit en consistentie. Reken voor 10 kilo op een traject van meerdere maanden, eerder dan enkele weken.

Crashdiëten werken niet. Je valt snel af, maar komt daarna weer aan (het beruchte jojo-effect).

Stap 1: Bereken je Caloriebehoefte

Gebruik onze caloriecalculator om je dagelijkse behoefte te berekenen. Trek daar 300-500 calorieën vanaf voor een gezond tekort.

Stap 2: Focus op Eiwitten

Eiwitten zijn cruciaal bij afvallen. Ze:

• Houden je langer verzadigd
• Beschermen je spiermassa
• Kosten meer energie om te verteren

Bereken je eiwitbehoefte met onze eiwitcalculator. Richt op minimaal 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht.

Stap 3: Krachttraining (Niet Alleen Cardio)

De grootste fout bij afvallen: alleen cardio doen. Krachttraining is minstens zo belangrijk omdat het:

• Spiermassa behoudt (en spieren verbranden calorieën)
• Je metabolisme op peil houdt
• Je lichaam vormt (niet alleen lichter, maar strakker)

Stap 4: Consistentie boven Perfectie

Je hoeft niet perfect te eten. 80/20 is genoeg: 80% gezond, 20% genieten. Het gaat om wat je de meeste dagen doet, niet om die ene pizza op zaterdag.

Het Atlas Afvalplan

Bij Atlas Training in Hedel begeleiden we je met een persoonlijk afvalplan dat werkt. Geen hypes, geen shakes — gewoon de Atlas-werkwijze. Resultaten verschillen per persoon.

Bekijk de resultaten van onze klanten die je voorgingen. Klaar om te beginnen? Bel 06 - 20 97 02 83 of plan je gratis intake.