De Beste Workout Routine voor Beginners — Plan van een Personal Trainer
De Beste Workout Routine voor Beginners
Als personal trainer met 16+ jaar ervaring zie ik dagelijks beginners die te complex starten. De beste routine is simpel, effectief en vol te houden.
Het perfecte beginners-schema (3 dagen per week)
Dag 1 — Benen & Core
- Squats: 3 sets x 10 herhalingen
- Lunges: 3 sets x 10 per been
- Plank: 3 sets x 30 seconden
- Leg raises: 3 sets x 12
Dag 2 — Borst, Schouders & Triceps
- Bench press: 3 sets x 10
- Overhead press: 3 sets x 10
- Dips (begeleid): 3 sets x 8
- Push-ups: 3 sets x max
Dag 3 — Rug & Biceps
- Deadlift: 3 sets x 8
- Barbell rows: 3 sets x 10
- Lat pulldown: 3 sets x 12
- Bicep curls: 3 sets x 12
Belangrijke tips
- Warming-up: Altijd 5-10 minuten warming-up
- Techniek boven gewicht: Begin licht, focus op uitvoering
- Progressie: Verhoog gewicht zodra je alle herhalingen makkelijk haalt
- Rust: Minimaal 1 dag rust tussen trainingsdagen
- Voeding: Voldoende eiwit (1.6-2g per kg lichaamsgewicht)
Waarom dit schema werkt
Dit full-body schema activeert alle spiergroepen 2-3x per week — de optimale frequentie voor beginners volgens wetenschappelijk onderzoek.
Wil je een persoonlijk plan?
Dit schema is een goed startpunt, maar een op maat gemaakt plan levert betere resultaten. Bij Atlas Training in Hedel maken we een plan dat 100% bij jou past. Bel 06 - 20 97 02 83.
