Fit de Zomer in — 12-Weken Plan van een Personal Trainer
Fit de Zomer in — 12-Weken Plan
De zomer komt eraan en je wilt er goed uitzien en je goed voelen. Met dit 12-weken plan van een personal trainer bereik je zichtbaar resultaat — zonder crashdiëten of extreme training.
Week 1-4: De Basis Leggen
Training (2-3x per week):
- Full-body krachttraining met compound oefeningen
- Cardio: 2x 20 minuten wandelen of fietsen
- Focus op techniek en opbouwen van een routine
Voeding:
- Bereken je caloriebehoefte met onze caloriecalculator
- Maak een tekort van 300-500 kcal per dag
- Focus op voldoende eiwit
Week 5-8: Opvoeren
Training (3-4x per week):
- Upper/lower split krachttraining
- Cardio: 2-3x 30 minuten
- Intensiteit omhoog, gewichten zwaarder
Voeding:
- Houd je aan het tekort
- Voeg meer groenten toe
- Drink voldoende water (watercalculator)
Week 9-12: Afmaken
Training (3-4x per week):
- Push/pull/legs split
- Cardio: mix van HIIT en steady-state
- Focus op progressie en definitie
Voeding:
- Eventueel licht extra tekort (max 500 kcal)
- Eiwitinname op peil houden
- Geen extreme maatregelen
Wat Kun je Verwachten?
In 12 weken realistisch:
- 4-8 kilo vetmassa kwijt
- Zichtbaar strakkere armen, benen en buik
- Meer energie en betere conditie
- Betere slaap en minder stress
Liever Begeleiding?
Dit plan kun je zelfstandig uitvoeren, maar met een personal trainer behaal je sneller en veiliger resultaat. Bij Atlas Training in Hedel stellen we een persoonlijk 12-weken programma samen.
Bel 06 - 20 97 02 83 of plan je gratis kennismaking. Hoe eerder je begint, hoe meer resultaat je ziet voor de zomer.
