Wat Eten Voor en Na je Training? Praktische Tips
Wat Eten Voor en Na je Training?
Je training is maar de helft van het verhaal. Wat je eet voor en na je workout bepaalt in grote mate je resultaat. Hier zijn de praktische richtlijnen die ik aan mijn klanten geef.
Voor je Training (1-2 uur ervoor)
Je lichaam heeft brandstof nodig om te presteren. De ideale pre-workout maaltijd bevat:
- Complexe koolhydraten — voor langdurige energie
- Matig eiwit — voor spierbescherming
- Weinig vet — vet vertraagt de vertering
Goede opties:
- Havermout met banaan en een schep kwark
- Volkoren brood met kipfilet en tomaat
- Rijstwafel met pindakaas en honing
- Yoghurt met muesli en fruit
Vermijd:
- Zware, vette maaltijden (friet, pizza)
- Alleen suiker (snoep, energy drinks)
- Een lege maag (behalve bij licht cardio)
Na je Training (binnen 1-2 uur)
Na je training is je lichaam een spons. Het moment om te herstellen en spierbouwstenen aan te voeren:
- Eiwit — minimaal 20-30 gram voor spierherstel
- Koolhydraten — om je glycogeenvoorraden aan te vullen
- Vocht — je bent meer vocht kwijt dan je denkt
Goede opties:
- Eiwitshake met banaan en melk
- Kip met rijst en groenten
- Cottage cheese met fruit en noten
- Omelet met volkoren brood
Hoeveel Eiwit Heb je Nodig?
Gebruik onze eiwitcalculator om je dagelijkse eiwitbehoefte te berekenen. De vuistregel: 1,6-2,2 gram per kilo lichaamsgewicht als je traint.
Hoeveel Calorieën?
Je totale calorie-inname bepaalt of je afvalt, aankomt of op gewicht blijft. Bereken het met onze caloriecalculator.
Hydratatie
Water is essentieel. Drink:
- 500 ml in de 2 uur voor je training
- Slokjes tijdens je training
- 500 ml na je training
Bereken je persoonlijke waterbehoefte met de watercalculator.
Persoonlijk Voedingsadvies
Bij Atlas Training in Hedel krijg je niet alleen trainingsschema's maar ook voedingsadvies op maat. Bel 06 - 20 97 02 83 of plan je gratis kennismaking.
