Conditie
Je Eerste Obstacle Run Voorbereiden — 8 Weken Plan
Van nul naar je eerste obstacle run in 8 weken. Een compleet trainingsplan met kracht, cardio en obstakeltechniek.
Waarom een obstacle run?
Een obstacle run combineert hardlopen met krachtoefeningen en obstakels. Het is een uitdaging die zowel je conditie als je kracht test. Steeds meer Nederlanders doen mee aan evenementen zoals Strong Viking, Mud Masters en Spartan Race.
Het 8-weken plan
Week 1-2: Basis opbouwen
- Hardlopen: 3x per week interval: 1 min rennen, 2 min wandelen (20 min totaal)
- Kracht: 2x per week bodyweight circuit (push-ups, squats, burpees, planks)
- Grip: Dagelijks 30 seconden dead hang aan een stang
- Focus: Gewenning en consistentie
Week 3-4: Volume verhogen
- Hardlopen: 3x per week, langere intervallen (2 min rennen, 1 min wandelen)
- Kracht: Pull-ups, dips, lunges en farmer's walks toevoegen
- Obstakels: Klimoefeningen en muursprongen oefenen
- Focus: Kracht-uithoudingsvermogen opbouwen
Week 5-6: Intensiteit opschroeven
- Hardlopen: Continu 15-20 minuten op matig tempo
- Kracht: Circuit training die obstacle run simuleert
- Modder: Buiten trainen in wisselende omstandigheden
- Focus: Race-specifieke voorbereiding
Week 7-8: Taper en race prep
- Volume: Geleidelijk afbouwen
- Intensiteit: Kort en explosief houden
- Mentaal: Visualisatie en race-strategie
- Focus: Fris en gemotiveerd aan de start staan
Tips voor je eerste race
- Draag oude kleding — je wordt vies en nat
- Doe mee met een team — samen is leuker én je helpt elkaar bij obstakels
- Geniet ervan — het hoeft niet snel, als je maar finisht
- Hydrateer goed — drink voldoende in de dagen ervoor
Train met ons voor je obstacle run
Bij Atlas Training hebben we een speciaal obstacle run programma. Boek een gratis kennismaking en we stellen samen een plan op.
Zelf aan de slag?
Boek een gratis kennismaking en we maken samen een plan op maat.
