6 Fouten bij je Eiwitinname
Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel en -groei. Maar veel sporters maken fouten in hun eiwitinname die resultaat kosten.
Eiwitten: de bouwstenen van je spieren
Eiwitten zijn cruciaal voor spierherstel, immuunfunctie en verzadiging. Toch gaat er vaak iets mis.
Fout 1: Te weinig eiwitten eten
De meeste mensen eten te weinig eiwit. Voor sporters is 1,6-2,2 gram per kg lichaamsgewicht aanbevolen. Dat is meer dan je denkt.
Fout 2: Alles in één maaltijd
Je lichaam kan per maaltijd maar een beperkte hoeveelheid eiwit optimaal verwerken. Verdeel je inname over 4-5 momenten per dag.
Fout 3: Alleen op shakes vertrouwen
Eiwitshakes zijn een supplement, geen vervanging. Haal het grootste deel van je eiwitten uit voeding: vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten.
Fout 4: Kwaliteit negeren
Niet alle eiwitbronnen zijn gelijk. Dierlijke eiwitten bevatten alle essentiële aminozuren. Bij plantaardige eiwitten moet je combineren voor een compleet aminozuurprofiel.
Fout 5: Timing negeren
Neem binnen 2 uur na je training een eiwitrijke maaltijd of shake. Dit optimaliseert het herstelproces.
Fout 6: Niet aanpassen aan je doel
Bij afvallen heb je meer eiwit nodig (om spierverlies te voorkomen) dan bij opbouw. Pas je inname aan je doel aan.
Praktische tips
- Bereken je eiwitbehoefte met de eiwit calculator
- Eet bij elke maaltijd een eiwitbron
- Prep je maaltijden voor zodat je nooit zonder zit
- Varieer je bronnen voor een breed aminozuurprofiel
Hulp nodig bij het vermijden van deze fouten?
Boek een gratis kennismaking en we helpen je op de juiste weg.
