8 Fouten bij Cardiotraining

Cardio: effectief of tijdverspilling?

Cardiotraining is fantastisch voor je gezondheid, maar veel mensen doen het verkeerd waardoor ze niet de resultaten krijgen die ze willen.

Fout 1: Altijd hetzelfde tempo

Je lichaam past zich snel aan aan hetzelfde tempo. Wissel af tussen steady state, tempo runs en interval training voor optimale resultaten.

Fout 2: Te hard trainen

In de verkeerde hartslagzone trainen ondermijnt je doelen. Voor vetverlies en basisconditie train je in zone 2 (60-70% van je max hartslag).

Fout 3: Cardio voor krachttraining

Als je beide doet, doe krachttraining eerst. Cardio vooraf vermindert je kracht en verhoogt het blessurerisico.

Fout 4: Alleen hardlopen

Varieer je cardio: fietsen, roeien, zwemmen, touwtje springen. Dit vermindert overbelasting en houdt het leuk.

Fout 5: Geen progressie

Net als bij krachttraining moet je cardio progressief opbouwen. Verhoog wekelijks je duur of intensiteit met maximaal 10%.

Fout 6: Opwarming en cooling-down overslaan

Begin rustig, bouw op, en eindig met 5-10 minuten uitlopen. Dit vermindert blessurerisico en bevordert herstel.

Fout 7: Op een lege maag trainen

Een lichte snack 1-2 uur voor je cardiosessie verbetert je prestatie en voorkomt duizeligheid.

Fout 8: Herstel negeren

Dagelijks intense cardio zonder rustdagen leidt tot overtraining. Plan minimaal 2 rustdagen per week.

Slim cardio trainen

• Ken je hartslagzones
• Wissel intensiteiten af (80% laag, 20% hoog)
• Combineer met krachttraining
• Luister naar je lichaam