5 Fouten bij het Opwarmen die je Moet Vermijden
Een goede warming-up voorkomt blessures en verbetert je prestaties. Ontdek welke opwarmfouten je waarschijnlijk maakt.
Waarom is opwarmen zo belangrijk?
Een goede opwarming bereidt je lichaam voor op inspanning. Het verhoogt je hartslag, verbetert de doorbloeding en maakt je gewrichten soepeler.
Fout 1: Statisch stretchen voor de training
Statisch stretchen voor de training vermindert je kracht en explosiviteit. Bewaar statisch stretchen voor na de training. Gebruik voor de training dynamische stretches.
Fout 2: Te kort opwarmen
Twee minuten op de fiets is niet genoeg. Een goede opwarming duurt 10-15 minuten en bevat zowel algemene als specifieke oefeningen.
Fout 3: De opwarming overslaan bij tijdgebrek
Als je weinig tijd hebt, sla dan liever een oefening over dan de opwarming. Het risico op blessures is het niet waard.
Fout 4: Niet specifiek opwarmen
Na je algemene opwarming moet je de spiergroepen opwarmen die je gaat trainen. Voor squats betekent dit: lichte sets squats opbouwen.
Fout 5: Te intensief opwarmen
De opwarming moet je voorbereiden, niet vermoeien. Houd het licht en bouw geleidelijk op.
De ideale opwarming
- 5 minuten lichte cardio (roeien, fietsen)
- Dynamische stretches (beenzwaaien, armcirkels)
- Mobiliteitswerk voor de gewrichten die je gaat belasten
- 2-3 opwarmsets van je eerste oefening met oplopend gewicht
Hulp nodig bij het vermijden van deze fouten?
Boek een gratis kennismaking en we helpen je op de juiste weg.
