8 Fouten bij Obstacle Run Voorbereiding
Een obstacle run vereist specifieke voorbereiding. Deze fouten zien we vaak bij deelnemers die zich voorbereiden op hun eerste run.
Obstacle runs: meer dan alleen hardlopen
Een obstacle run zoals Strong Viking of Tough Mudder combineert hardlopen met kracht, grip en uithoudingsvermogen. De voorbereiding is anders dan voor een gewone hardloopwedstrijd.
Fout 1: Alleen hardlopen
Veel deelnemers trainen alleen hun conditie. Maar obstacle runs vereisen ook kracht, grip en coördinatie. Combineer hardlopen met functionele krachttraining.
Fout 2: Griptraining overslaan
Dode hangs, monkey bars en touwen vereisen gripkracht. Train dit specifiek met farmers walks, dead hangs en pull-ups.
Fout 3: Niet buiten trainen
De run is buiten, in alle weersomstandigheden. Train regelmatig buiten om je lichaam te wennen aan kou, wind en ongelijk terrein.
Fout 4: Te laat beginnen
Een goede voorbereiding duurt minimaal 8-12 weken. Begin op tijd en bouw geleidelijk op.
Fout 5: Blessurepreventie negeren
Obstacle runs zijn belastend voor gewrichten en spieren. Besteed aandacht aan mobiliteit, stabiliteit en opwarming.
Fout 6: Voeding en hydratatie onderschatten
Tijdens de run heb je energie nodig. Oefen met voeding en drinken tijdens trainingen zodat je weet wat werkt.
Fout 7: Niet in teamverband trainen
De meeste obstacles zijn makkelijker met hulp. Train samen en leer samenwerken bij het overwinnen van obstakels.
Fout 8: De afstand onderschatten
Een 13 km obstacle run voelt als 18-20 km door de obstakels. Train op langere afstanden dan de race zelf.
Optimale voorbereiding
- Combineer hardlopen (3x) met krachttraining (2x) per week
- Train specifiek op grip en bovenlichaam
- Doe minstens 1x per week een buitentraining
- Bekijk je hartslagzones voor de juiste intensiteit
- Sluit je aan bij een obstacle trainingsgroep
Hulp nodig bij het vermijden van deze fouten?
Boek een gratis kennismaking en we helpen je op de juiste weg.
