Voeding

Voedingsplan Templates

Kant-en-klare meal prep plannen en boodschappenlijsten voor elke fitnessdoelstelling.

Meal Prep Plan — Afvallen (1800 kcal)

Weekplan met maaltijden voor vetverbranding, inclusief boodschappenlijst.

MEAL PREP PLAN — Afvallen (1800 kcal/dag)

ONTBIJT (ca. 400 kcal)
- Havermout (50g) + whey protein (25g) + blauwe bessen (50g)
- OF: 2 eieren + volkoren toast + avocado (30g)

LUNCH (ca. 500 kcal)
- Kipfilet (150g) + rijst (60g droog) + broccoli (150g)
- OF: Tonijnsalade met volkoren wrap + groenten

DINER (ca. 600 kcal)
- Zalm (150g) + zoete aardappel (200g) + sperziebonen
- OF: Mager gehakt (150g) + pasta (70g droog) + tomatensaus

SNACKS (ca. 300 kcal)
- Griekse yoghurt (150g) + noten (15g)
- Rijstwafel + pindakaas (15g)
- Stuk fruit

BOODSCHAPPENLIJST (per week):
□ Kipfilet — 750g
□ Zalm — 450g
□ Mager gehakt — 450g
□ Eieren — 12 stuks
□ Havermout — 350g
□ Rijst — 300g
□ Zoete aardappel — 1kg
□ Broccoli — 500g
□ Blauwe bessen — 200g
□ Griekse yoghurt — 750g
□ Whey protein — 175g
□ Noten — 100g

Meal Prep Plan — Spiermassa (2800 kcal)

Bulking weekplan met hoog eiwit en voldoende calorieën.

MEAL PREP PLAN — Spiermassa (2800 kcal/dag)

ONTBIJT (ca. 600 kcal)
- Havermout (80g) + whey (30g) + banaan + pindakaas (20g)

TUSSENDOOR (ca. 300 kcal)
- 4 rijstwafels + 30g pindakaas

LUNCH (ca. 700 kcal)
- Kipfilet (200g) + rijst (100g droog) + groenten + olijfolie

PRE-WORKOUT (ca. 300 kcal)
- Volkoren brood (2 sneetjes) + kipfilet (100g) + fruit

POST-WORKOUT (ca. 400 kcal)
- Whey shake (40g) + banaan + havermout (40g)

DINER (ca. 700 kcal)
- Rundergehakt (200g) + pasta (100g droog) + groenten + kaas

Macros: ~200g eiwit / 350g koolhydraten / 80g vet

BOODSCHAPPENLIJST (per week):
□ Kipfilet — 1.5kg
□ Rundergehakt — 1kg
□ Eieren — 18 stuks
□ Havermout — 600g
□ Rijst — 500g
□ Pasta — 500g
□ Bananen — 7 stuks
□ Pindakaas — 1 pot
□ Whey protein — 350g
□ Rijstwafels — 2 pakken
□ Olijfolie — 1 fles
□ Diverse groenten