Tracking

Voortgang Tracker Templates

Track je vooruitgang met deze handige templates voor gewicht, metingen en kracht.

Gewicht & Metingen Tracker

Wekelijkse tracker voor gewicht en lichaamsmaten.

VOORTGANG TRACKER — Gewicht & Metingen

Week: ___  Datum: ___

GEWICHT
Maandag: ___ kg
Woensdag: ___ kg
Vrijdag: ___ kg
Weekgemiddelde: ___ kg

OMTREKMATEN (cm)
Borst: ___
Taille: ___
Heupen: ___
Bovenarm (L): ___ (R): ___
Bovenbeen (L): ___ (R): ___

NOTITIES
Energieniveau (1-10): ___
Slaapkwaliteit (1-10): ___
Stressniveau (1-10): ___
Opmerkingen: ___

TIP: Meet altijd op hetzelfde tijdstip, bij voorkeur 's ochtends nuchter.

Kracht Progressie Log

Track je PR's en progressie op de grote lifts.

KRACHT PROGRESSIE LOG

Naam: ___  Startdatum: ___

SQUAT
Week 1: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 2: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 4: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 8: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 12: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg

BENCH PRESS
Week 1: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 2: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 4: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 8: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 12: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg

DEADLIFT
Week 1: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 2: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 4: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 8: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 12: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg

OVERHEAD PRESS
Week 1: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 2: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 4: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 8: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg
Week 12: ___ kg x ___ reps | Geschat 1RM: ___ kg

Gebruik de 1RM Calculator op /tools/1rm-calculator