Download hier het scoreformulier

Allround fitnesstest uitleg:

De allround fitnesstest laat aan jezelf zien wat op dit moment jouw persoonlijke niveau is. De test bestaat uit 5 verschillende onderdelen die na elkaar uitgevoerd dienen te worden. Voor iedere test kun je bepaalde niveaus halen, de opgetelde waardes van deze tests laten een algehele score zien. Dit is jouw niveau.

Hoe voer je de test uit?
Doorloop alle testen op de volgende volgorde. pak maximaal 5 minuten rust tussen de verschillende testen.

- Coopertest: Loop in 12 minuten zo ver mogelijk, meet je afstand met een activity tracker en schrijf de hoeveelheid behaalde meters op.

- Push up test: Doe zo veel mogelijk correct uitgevoerde push ups achter elkaar op je tenen. Tijdens de test mogen alleen je handen en voeten de grond raken de rest blijft van de grond. Je zakt zo diep door dat je met je borst een liggend bierflesje zal moeten kunnen aantikken. Pauze pakken mag maar je mag niet uit de push up houding komen. Noteer de hoeveelheid herhalingen.

- Sit up test: klem je voeten onder iets of laat iemand je voeten vasthouden. Hou je handen aan de oren en maak zo veel mogelijk sit-ups in 2 minuten. Je mag rusten tussendoor maar de tijd loopt door en rusten doe je alleen in een liggende positie. noteer je hoeveelheid herhalingen.

- Pull up test: Zoek een stang op en maak zo veel mogelijk correct uitgevoerde pull ups met je duimen om de stang in 2 minuten. (je mag niet springen en moet met je kin boven de stang uitkomen) loslaten tussendoor is toegestaan. Noteer de hoeveelheid herhalingen.

- Hang test: Ga hangen aan een stang met je duimen om de stang heen. blijf zo lang mogelijk hangen zonder de grond te raken. Noteer de hoeveelheid gehangen secondes.

Je laagste behaalde niveau is je uiteindelijke eindniveau.