1RM Calculator
Bereken je one rep max op basis van de Brzycki formule.
Hoe voer je een 1RM test uit?
Je 1RM (one rep max) is het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen met goede techniek. Er zijn twee manieren om je 1RM te bepalen:
📋 Methode 1: Directe 1RM test (gevorderden)
- Warm goed op: 5-10 min cardio + dynamische stretches
- Doe een set van 8-10 reps op ~50% van je geschatte max
- Doe een set van 5 reps op ~70%
- Doe een set van 2-3 reps op ~80%
- Doe een single op ~90%
- Verhoog met 2,5-5 kg per poging tot je je max bereikt
- Rust 3-5 minuten tussen de zware pogingen
⚠️ Doe dit alleen als je minstens 6 maanden trainingservaring hebt en bij voorkeur met een spotter.
📋 Methode 2: Bereken je 1RM (aanbevolen)
- Kies een gewicht waarmee je maximaal 3-6 reps kunt doen
- Voer zoveel mogelijk reps uit met goede techniek
- Vul het gewicht en het aantal reps hieronder in
- De calculator berekent je geschatte 1RM
💡 Dit is veiliger en bijna net zo nauwkeurig, vooral bij 3-6 herhalingen.
🎯 Waarvoor gebruik je je 1RM?
In de trainingen uit Coach Bruce's agenda staan alle gewichten als percentage van je 1RM (bijv. "80% 1RM"). Zo kun je de training aanpassen aan jouw niveau zonder dat er een specifiek gewicht wordt voorgeschreven.
Sterker Worden Met Begeleiding?
Ik help je om veilig en effectief sterker te worden met persoonlijke begeleiding.
Bel voor gratis proeflesKlaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand