Conditie
5km Hardlopen Benchmark: Wat Is een Goede 5km Tijd?
Normen per Niveau
| Niveau | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Beginner | 30-35 min | 33-38 min |
| Gevorderd | 25-30 min | 28-33 min |
| Intermediate | 22-25 min | 25-28 min |
| Sterk | 18-22 min | 21-25 min |
| Elite | < 18 min | < 21 min |
De 5km: de populairste hardloopafstand
De 5 kilometer is de perfecte testafstand. Lang genoeg om je uithoudingsvermogen te testen, kort genoeg om hard te pushen. Het is ook de meest gelopen wedstrijdafstand ter wereld.
Hoe verbeter je je 5km tijd?
- •Interval training — 400m en 800m intervallen op de baan
- •Tempo runs — 20-30 minuten op je drempelhart slag
- •Easy runs — 80% van je trainingen op een relaxed tempo
- •Consistentie — 3-4x per week hardlopen
Veelgemaakte fouten
- •Te snel beginnen in de race
- •Elke training hard lopen (geen herstel)
- •Geen krachttraining doen naast hardlopen
Wil je jouw benchmarks verbeteren?
Bij Atlas Training helpen we je om je persoonlijke records te breken met begeleiding op maat.
Handige Tools
Gerelateerde Benchmarks
Conditie
10km Hardlopen Benchmark: Normen per Niveau
Wat is een goede 10 kilometer tijd? Bekijk de normen voor mannen en vrouwen per trainingsniveau.
Conditie
2km Roeien Benchmark: Concept2 Normen
Wat is een goede 2000 meter roeitijd? Vergelijk je Concept2 erg score met de normen per niveau.
Conditie
Plank Benchmark: Hoe Lang Moet Je Kunnen Planken?
Ontdek hoe lang je een plank moet kunnen vasthouden per fitnessniveau. Van 30 seconden tot 5+ minuten.