Conditie
Plank Benchmark: Hoe Lang Moet Je Kunnen Planken?
Normen per Niveau
| Niveau | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Beginner | 30-60 sec | 20-45 sec |
| Gevorderd | 60-90 sec | 45-75 sec |
| Intermediate | 90-120 sec | 75-100 sec |
| Sterk | 2-3 min | 100-150 sec |
| Elite | 3-5+ min | 2.5-4+ min |
De plank: core stabiliteitstest
De plank is de eenvoudigste test voor core kracht en stabiliteit. Geen beweging, puur vasthouden. Maar na 2 minuten weet je precies hoe sterk je core is.
Is langer altijd beter?
Na 2 minuten meet je meer mentale kracht dan fysieke kracht. Voor de meeste mensen is 2 minuten een uitstekend doel. Focus daarna op moeilijkere variaties.
Plank verbeteren
- •Dagelijks planken — begin met 3 sets van je maximale tijd
- •Progressie — voeg 5-10 seconden per week toe
- •Variaties — side plank, plank met arm/been lift
- •Ademhaling — rustig blijven ademen is essentieel
Wil je jouw benchmarks verbeteren?
Bij Atlas Training helpen we je om je persoonlijke records te breken met begeleiding op maat.
Gerelateerde Benchmarks
Conditie
5km Hardlopen Benchmark: Wat Is een Goede 5km Tijd?
Vergelijk je 5 kilometer looptijd met de normen per niveau. Van beginner tot wedstrijdloper.
Conditie
10km Hardlopen Benchmark: Normen per Niveau
Wat is een goede 10 kilometer tijd? Bekijk de normen voor mannen en vrouwen per trainingsniveau.
Conditie
2km Roeien Benchmark: Concept2 Normen
Wat is een goede 2000 meter roeitijd? Vergelijk je Concept2 erg score met de normen per niveau.