Obstacle Run
Monkey Bars Benchmark: OCR Obstacle Normen
Normen per Niveau
| Niveau | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Beginner | 3-5 bars | 1-3 bars |
| Gevorderd | 5-8 bars | 3-5 bars |
| Intermediate | 8-12 bars | 5-8 bars |
| Sterk | 12-15 bars | 8-12 bars |
| Elite | 15+ bars + variaties | 12+ bars + variaties |
Monkey bars: de klassieke OCR test
Monkey bars zijn het meest iconische obstacle in elke obstacle course race. Ze testen je grip, schouderstabiliteit en het vermogen om je lichaamgewicht hangend te verplaatsen.
Trainingsopbouw
- •Dead hangs — begin met 30-60 seconden hangen aan een stang
- •Laterale hangs — beweeg zijwaarts aan een enkele stang
- •Één bar tegelijk — oefen het grijpen en loslaten
- •Momentum — leer je lichaam te swingen voor efficiëntie
Grip versterken
- •Farmer walks — loop met zware dumbbells
- •Handdoek pull-ups — verhoog de grip uitdaging
- •Grip trainers — specifieke griptraining tools
Wil je jouw benchmarks verbeteren?
Bij Atlas Training helpen we je om je persoonlijke records te breken met begeleiding op maat.
Wil je weten waar jij écht staat?
Laat je naam en telefoonnummer achter. Bruce belt je terug en neemt jouw cijfers met je door.
Geen spam · Alleen een persoonlijk telefoontje van Coach Bruce.
