Obstacle Run
Monkey Bars Benchmark: OCR Obstacle Normen
Normen per Niveau
| Niveau | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Beginner | 3-5 bars | 1-3 bars |
| Gevorderd | 5-8 bars | 3-5 bars |
| Intermediate | 8-12 bars | 5-8 bars |
| Sterk | 12-15 bars | 8-12 bars |
| Elite | 15+ bars + variaties | 12+ bars + variaties |
Monkey bars: de klassieke OCR test
Monkey bars zijn het meest iconische obstacle in elke obstacle course race. Ze testen je grip, schouderstabiliteit en het vermogen om je lichaamgewicht hangend te verplaatsen.
Trainingsopbouw
- •Dead hangs — begin met 30-60 seconden hangen aan een stang
- •Laterale hangs — beweeg zijwaarts aan een enkele stang
- •Één bar tegelijk — oefen het grijpen en loslaten
- •Momentum — leer je lichaam te swingen voor efficiëntie
Grip versterken
- •Farmer walks — loop met zware dumbbells
- •Handdoek pull-ups — verhoog de grip uitdaging
- •Grip trainers — specifieke griptraining tools
Wil je jouw benchmarks verbeteren?
Bij Atlas Training helpen we je om je persoonlijke records te breken met begeleiding op maat.
