Obstacle Run
Rope Climb Benchmark: Touwen Klimmen Normen
Normen per Niveau
| Niveau | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Beginner | Kan niet (in training) | Kan niet (in training) |
| Gevorderd | 1 climb met beentechniek | 1 climb met beentechniek |
| Intermediate | < 30 sec (5m) | < 45 sec (5m) |
| Sterk | < 15 sec (5m) | < 25 sec (5m) |
| Elite | Legless climb < 20 sec | Legless climb < 35 sec |
Rope climb: totale bovenlichaam test
Het klimmen van een touw is een van de oudste krachttesten. Het vereist gripkracht, trekkracht en coördinatie. In OCR en CrossFit is het een standaard obstacle.
Leren touwen klimmen
- •Beentechniek — leer de J-hook of S-wrap om je benen te gebruiken
- •Pull-ups — je moet minstens 5-8 pull-ups kunnen voordat je begint
- •Lat pulldowns — bouw trekkracht op
- •Touw vasthouden — oefen hangen aan een touw
Van beginner naar legless
De legless rope climb (zonder benen) is de ultieme test. Dit vereist serieuze trekkracht — denk aan gewogen pull-ups met 20+ kg extra.
Wil je jouw benchmarks verbeteren?
Bij Atlas Training helpen we je om je persoonlijke records te breken met begeleiding op maat.
