Gezondheid
Rusthartslag Benchmark: Wat Is een Gezonde Rusthartslag?
Normen per Niveau
| Niveau | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Ongetraind | 70-85 bpm | 75-90 bpm |
| Gemiddeld | 60-70 bpm | 65-75 bpm |
| Fit | 50-60 bpm | 55-65 bpm |
| Zeer fit | 40-50 bpm | 45-55 bpm |
| Topsporter | < 40 bpm | < 45 bpm |
Rusthartslag: venster naar je fitheid
Je rusthartslag is een van de beste indicatoren van cardiovasculaire gezondheid. Hoe lager je rusthartslag, hoe efficiënter je hart werkt.
Hoe meet je het goed?
- •'s Ochtends — meet direct na het wakker worden, nog liggend
- •Consistent — meet op hetzelfde moment, meerdere dagen
- •Geen cafeïne — meet voor je koffie drinkt
Rusthartslag verlagen
- •Cardiotraining — regelmatig hardlopen, fietsen of zwemmen
- •Slaap — 7-9 uur per nacht
- •Stress verminderen — meditatie en ademhalingsoefeningen
- •Hydratatie — voldoende water drinken
Wil je jouw benchmarks verbeteren?
Bij Atlas Training helpen we je om je persoonlijke records te breken met begeleiding op maat.
Wil je weten waar jij écht staat?
Laat je naam en telefoonnummer achter. Bruce belt je terug en neemt jouw cijfers met je door.
Geen spam · Alleen een persoonlijk telefoontje van Coach Bruce.