Gezondheid
Rusthartslag Benchmark: Wat Is een Gezonde Rusthartslag?
Normen per Niveau
| Niveau | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Ongetraind | 70-85 bpm | 75-90 bpm |
| Gemiddeld | 60-70 bpm | 65-75 bpm |
| Fit | 50-60 bpm | 55-65 bpm |
| Zeer fit | 40-50 bpm | 45-55 bpm |
| Topsporter | < 40 bpm | < 45 bpm |
Rusthartslag: venster naar je fitheid
Je rusthartslag is een van de beste indicatoren van cardiovasculaire gezondheid. Hoe lager je rusthartslag, hoe efficiënter je hart werkt.
Hoe meet je het goed?
- •'s Ochtends — meet direct na het wakker worden, nog liggend
- •Consistent — meet op hetzelfde moment, meerdere dagen
- •Geen cafeïne — meet voor je koffie drinkt
Rusthartslag verlagen
- •Cardiotraining — regelmatig hardlopen, fietsen of zwemmen
- •Slaap — 7-9 uur per nacht
- •Stress verminderen — meditatie en ademhalingsoefeningen
- •Hydratatie — voldoende water drinken
Wil je jouw benchmarks verbeteren?
Bij Atlas Training helpen we je om je persoonlijke records te breken met begeleiding op maat.