Gezondheid
Vetpercentage Benchmark: Gezonde Normen Man & Vrouw
Normen per Niveau
| Niveau | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 2-5% | 10-13% |
| Atleet | 6-13% | 14-20% |
| Fit | 14-17% | 21-24% |
| Gemiddeld | 18-24% | 25-31% |
| Overgewicht | 25%+ | 32%+ |
Vetpercentage: beter dan BMI
Vetpercentage is een veel betere indicator van gezondheid en fitness dan BMI. Het maakt onderscheid tussen spiermassa en vetmassa, wat BMI niet doet.
Wat is een goed doel?
Voor de meeste mannen is 12-18% een gezond en haalbaar doel. Voor vrouwen is 18-25% ideaal. Onder de 10% (mannen) of 18% (vrouwen) vereist serieuze discipline.
Vetpercentage verlagen
- •Caloriëntekort — je moet minder eten dan je verbrandt
- •Krachttraining — behoud je spiermassa tijdens het afvallen
- •Voldoende eiwit — minimaal 1.6 gram per kg lichaamsgewicht
- •Geduld — 0.5-1% vetpercentage verlies per maand is realistisch
Wil je jouw benchmarks verbeteren?
Bij Atlas Training helpen we je om je persoonlijke records te breken met begeleiding op maat.
Handige Tools
Gezondheid
Vetpercentage Calculator
Bereken je lichaamsvetpercentage met de US Navy methode en ontdek je categorie.
Gezondheid
BMI Calculator
Bereken je Body Mass Index en ontdek of je een gezond gewicht hebt met persoonlijk advies.
Voeding
Caloriecalculator
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte op basis van je persoonlijke gegevens en activiteitsniveau.