Creatine
Een natuurlijk voorkomend supplement dat de energieproductie in spieren ondersteunt tijdens korte, explosieve inspanningen.
Wat is creatine?
Creatine is een van de meest onderzochte en effectieve supplementen in de sportwetenschap. Het wordt natuurlijk aangemaakt in je lichaam en komt voor in vlees en vis.
Hoe werkt creatine?
Creatine verhoogt de fosfocreatine-voorraden in je spieren. Dit helpt bij het snel regenereren van ATP, de primaire energiebron voor korte, explosieve inspanningen.
Bewezen voordelen
- Meer kracht — 5-10% verbetering in maximale kracht
- Meer spiermassa — door hogere trainingsvolume
- Beter herstel — tussen sets en trainingen
- Cognitieve voordelen — verbeterde hersenfunctie
Hoe gebruik je creatine?
- Dosering: 3-5 gram creatine monohydraat per dag
- Timing: maakt niet veel uit, consistentie is belangrijker
- Laden: niet nodig, maar kan (20g/dag voor 5 dagen)
Gerelateerde termen
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand