Eiwit (Proteïne)
Een essentiële macronutriënt opgebouwd uit aminozuren, cruciaal voor spieropbouw en herstel.
Wat is eiwit?
Eiwit (proteïne) is een macronutriënt opgebouwd uit aminozuren. Het is essentieel voor spieropbouw, immuunfunctie en talloze andere lichaamsprocessen.
Hoeveel eiwit heb je nodig?
- Sedentair: 0.8 g/kg lichaamsgewicht
- Recreatief sporten: 1.2-1.6 g/kg
- Krachttraining / spieropbouw: 1.6-2.2 g/kg
- Afvallen: 2.0-2.4 g/kg (extra belangrijk voor spierbehoud)
Beste eiwitbronnen
- Kip, kalkoen, vis
- Eieren en zuivel
- Peulvruchten en tofu
- Whey proteïne (supplement)
Timing
Verdeel je eiwitinname over 3-5 maaltijden met minimaal 20-40 gram per maaltijd voor optimale spierproteïnesynthese.
Gerelateerde termen
Gerelateerde tools
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
4.9/5 · 250+ sporters · Gratis kennismaking
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand