Macronutriënten
De drie hoofdgroepen voedingsstoffen: eiwitten, koolhydraten en vetten.
Wat zijn macronutriënten?
Macronutriënten zijn de drie voedingsstoffen die je lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft:
Eiwitten (proteïne) - **4 kcal per gram** - Essentieel voor spieropbouw en -herstel - Aanbevolen: 1.6-2.2 gram per kg lichaamsgewicht voor sporters
Koolhydraten - **4 kcal per gram** - Primaire energiebron voor intensieve training - Opgeslagen als glycogeen in spieren en lever
Vetten - **9 kcal per gram** - Belangrijk voor hormoonproductie en vitamineabsorptie - Minimaal 0.8-1g per kg lichaamsgewicht aanbevolen
Macroverdeling
Een veelgebruikte verdeling voor sporters: - Eiwit: 25-35% - Koolhydraten: 40-55% - Vetten: 20-30%
Gerelateerde termen
Gerelateerde tools
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
4.9/5 · 250+ sporters · Gratis kennismaking
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand