Calorisch Deficit
Een toestand waarbij je minder calorieën consumeert dan je verbrandt, wat leidt tot gewichtsverlies.
Wat is een calorisch deficit?
Een calorisch deficit ontstaat wanneer je minder calorieën eet dan je verbrandt. Dit is de enige manier om af te vallen — ongeacht welk dieet je volgt.
Hoeveel deficit heb je nodig?
- Klein deficit (250-300 kcal): langzaam afvallen, maximaal spierbehoud
- Matig deficit (400-500 kcal): ~0.5 kg per week afvallen
- Groot deficit (700-1000 kcal): sneller afvallen, maar meer spierverlies
Tips voor een gezond deficit
- Verlies niet meer dan 0.5-1% van je lichaamsgewicht per week
- Houd je eiwitinname hoog (minimaal 1.6g/kg)
- Blijf krachttraining doen om spiermassa te behouden
- Neem regelmatig dieetpauzes (1-2 weken op onderhoudscalorieën)
Gerelateerde tools
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
4.9/5 · 250+ sporters · Gratis kennismaking
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand