BMR (Basaal Metabolisme)
De hoeveelheid energie die je lichaam in rust verbrandt om basale lichaamsfuncties in stand te houden.
Wat is BMR?
BMR staat voor Basal Metabolic Rate, oftewel je basaal metabolisme. Dit is de minimale hoeveelheid energie (calorieën) die je lichaam nodig heeft om te functioneren wanneer je volledig in rust bent.
Waar wordt BMR door bepaald?
Je BMR wordt beïnvloed door: - Leeftijd — BMR daalt naarmate je ouder wordt - Geslacht — mannen hebben gemiddeld een hoger BMR - Lichaamsgewicht — meer massa = hoger BMR - Spiermassa — spierweefsel verbrandt meer energie dan vetweefsel
Hoe bereken je BMR?
De meest gebruikte formule is de Mifflin-St Jeor formule: - Mannen: 10 × gewicht (kg) + 6.25 × lengte (cm) – 5 × leeftijd – 5 - Vrouwen: 10 × gewicht (kg) + 6.25 × lengte (cm) – 5 × leeftijd – 161
BMR vs TDEE
Je BMR is slechts één component van je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE). Je TDEE omvat ook beweging, sport en het thermisch effect van voedsel.
Gerelateerde termen
Gerelateerde tools
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand