Kracht
Pull-ups Benchmark: Hoeveel Pull-ups Zijn Goed?
Normen per Niveau
| Niveau | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Beginner | 1-3 herhalingen | 1 herhaling |
| Gevorderd | 5-8 herhalingen | 3-5 herhalingen |
| Intermediate | 10-12 herhalingen | 6-8 herhalingen |
| Sterk | 15-18 herhalingen | 10-12 herhalingen |
| Elite | 20+ herhalingen | 15+ herhalingen |
Pull-ups: de ultieme bovenlichaam test
Pull-ups zijn de gouden standaard voor relatieve bovenlichaamskracht. Ze testen je rug, biceps en grip tegelijk, en je moet je eigen lichaamsgewicht verplaatsen.
Je eerste pull-up halen
- •Negative pull-ups — spring omhoog en laat langzaam zakken
- •Band-assisted pull-ups — gebruik een elastiek voor hulp
- •Lat pulldowns — bouw de spieren op met machines
- •Dead hangs — train je grip (essentieel!)
Van 10 naar 20 pull-ups
- •Grease the groove — doe meerdere kleine sets door de dag
- •Gewogen pull-ups — voeg gewicht toe voor kracht
- •Variaties — chin-ups, wide grip, commando pull-ups
Wil je jouw benchmarks verbeteren?
Bij Atlas Training helpen we je om je persoonlijke records te breken met begeleiding op maat.
Gerelateerde Benchmarks
Kracht
Squat Benchmark: Hoeveel Moet Je Kunnen Squatten?
Ontdek de squat normen per niveau — van beginner tot elite. Vergelijk jouw squat met de standaarden voor jouw lichaamsgewicht.
Kracht
Bench Press Benchmark: Normen per Niveau
Hoeveel moet je kunnen benchpressen? Bekijk de bench press normen van beginner tot elite voor mannen en vrouwen.
Kracht
Deadlift Benchmark: Normen voor Alle Niveaus
Bekijk de deadlift normen per trainingsniveau. Van beginner tot elite — waar sta jij met je deadlift?