Kracht
Pull-ups Benchmark: Hoeveel Pull-ups Zijn Goed?
Normen per Niveau
| Niveau | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Beginner | 1-3 herhalingen | 1 herhaling |
| Gevorderd | 5-8 herhalingen | 3-5 herhalingen |
| Intermediate | 10-12 herhalingen | 6-8 herhalingen |
| Sterk | 15-18 herhalingen | 10-12 herhalingen |
| Elite | 20+ herhalingen | 15+ herhalingen |
Pull-ups: de ultieme bovenlichaam test
Pull-ups zijn de gouden standaard voor relatieve bovenlichaamskracht. Ze testen je rug, biceps en grip tegelijk, en je moet je eigen lichaamsgewicht verplaatsen.
Je eerste pull-up halen
- •Negative pull-ups — spring omhoog en laat langzaam zakken
- •Band-assisted pull-ups — gebruik een elastiek voor hulp
- •Lat pulldowns — bouw de spieren op met machines
- •Dead hangs — train je grip (essentieel!)
Van 10 naar 20 pull-ups
- •Grease the groove — doe meerdere kleine sets door de dag
- •Gewogen pull-ups — voeg gewicht toe voor kracht
- •Variaties — chin-ups, wide grip, commando pull-ups
Wil je jouw benchmarks verbeteren?
Bij Atlas Training helpen we je om je persoonlijke records te breken met begeleiding op maat.
Wil je weten waar jij écht staat?
Laat je naam en telefoonnummer achter. Bruce belt je terug en neemt jouw cijfers met je door.
Geen spam · Alleen een persoonlijk telefoontje van Coach Bruce.
Gerelateerde Benchmarks
Kracht
Squat Benchmark: Hoeveel Moet Je Kunnen Squatten?
Ontdek de squat normen per niveau — van beginner tot elite. Vergelijk jouw squat met de standaarden voor jouw lichaamsgewicht.
Kracht
Bench Press Benchmark: Normen per Niveau
Hoeveel moet je kunnen benchpressen? Bekijk de bench press normen van beginner tot elite voor mannen en vrouwen.
Kracht
Deadlift Benchmark: Normen voor Alle Niveaus
Bekijk de deadlift normen per trainingsniveau. Van beginner tot elite — waar sta jij met je deadlift?