Kracht
Bench Press Benchmark: Normen per Niveau
Normen per Niveau
| Niveau | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Beginner | 0.5x lichaamsgewicht | 0.25x lichaamsgewicht |
| Gevorderd | 1x lichaamsgewicht | 0.5x lichaamsgewicht |
| Intermediate | 1.25x lichaamsgewicht | 0.75x lichaamsgewicht |
| Sterk | 1.5x lichaamsgewicht | 1x lichaamsgewicht |
| Elite | 2x+ lichaamsgewicht | 1.25x+ lichaamsgewicht |
De bench press: borstkas krachtstandaard
De bench press is de populairste krachtoefening ter wereld en de standaard voor bovenlichaamskracht. Het traint je borst, schouders en triceps.
Hoe vergelijk je jezelf?
De normen zijn gebaseerd op je 1RM (one rep max) ten opzichte van je lichaamsgewicht. Gebruik onze 1RM calculator om je max te schatten als je niet regelmatig maximaal traint.
Progressietips
- •Schouderbladen samenknijpen — dit geeft een stabiel platform
- •Boog in je rug — een lichte boog is veilig en effectief
- •Pauzeer op de borst — dit bouwt kracht op vanuit de moeilijkste positie
- •Train triceps apart — sterke triceps = sterkere lockout
Wil je jouw benchmarks verbeteren?
Bij Atlas Training helpen we je om je persoonlijke records te breken met begeleiding op maat.
Gerelateerde Benchmarks
Kracht
Squat Benchmark: Hoeveel Moet Je Kunnen Squatten?
Ontdek de squat normen per niveau — van beginner tot elite. Vergelijk jouw squat met de standaarden voor jouw lichaamsgewicht.
Kracht
Deadlift Benchmark: Normen voor Alle Niveaus
Bekijk de deadlift normen per trainingsniveau. Van beginner tot elite — waar sta jij met je deadlift?
Kracht
Overhead Press Benchmark: Schouder Krachtstandaarden
Hoeveel moet je boven je hoofd kunnen drukken? OHP normen per niveau voor mannen en vrouwen.