Kracht
Deadlift Benchmark: Normen voor Alle Niveaus
Normen per Niveau
| Niveau | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Beginner | 1x lichaamsgewicht | 0.75x lichaamsgewicht |
| Gevorderd | 1.5x lichaamsgewicht | 1x lichaamsgewicht |
| Intermediate | 2x lichaamsgewicht | 1.5x lichaamsgewicht |
| Sterk | 2.5x lichaamsgewicht | 2x lichaamsgewicht |
| Elite | 3x+ lichaamsgewicht | 2.5x+ lichaamsgewicht |
De deadlift: ultieme krachttest
De deadlift test je totale lichaamskracht. Van grip tot hamstrings, van rug tot core — alles werkt mee. Het is de oefening waarbij de meeste mensen het meeste gewicht kunnen tillen.
Conventional vs Sumo
Beide varianten zijn geldig. Conventional belasten je onderrug meer, sumo je heupen. Kies wat bij jouw lichaamsbouw past.
Deadlift verbeteren
- •Focus op je setup — consistente startpositie is alles
- •Train je grip — farmer walks en dead hangs helpen enorm
- •Deficit deadlifts — bouw kracht op vanuit de vloer
- •Eet voldoende eiwit — spieropbouw vereist de juiste voeding
Wil je jouw benchmarks verbeteren?
Bij Atlas Training helpen we je om je persoonlijke records te breken met begeleiding op maat.
Handige Tools
Gerelateerde Benchmarks
Kracht
Squat Benchmark: Hoeveel Moet Je Kunnen Squatten?
Ontdek de squat normen per niveau — van beginner tot elite. Vergelijk jouw squat met de standaarden voor jouw lichaamsgewicht.
Kracht
Bench Press Benchmark: Normen per Niveau
Hoeveel moet je kunnen benchpressen? Bekijk de bench press normen van beginner tot elite voor mannen en vrouwen.
Kracht
Overhead Press Benchmark: Schouder Krachtstandaarden
Hoeveel moet je boven je hoofd kunnen drukken? OHP normen per niveau voor mannen en vrouwen.