Deadlift Benchmark: Normen voor Alle Niveaus
Normen per Niveau
| Niveau | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Beginner | 1x lichaamsgewicht | 0.75x lichaamsgewicht |
| Gevorderd | 1.5x lichaamsgewicht | 1x lichaamsgewicht |
| Intermediate | 2x lichaamsgewicht | 1.5x lichaamsgewicht |
| Sterk | 2.5x lichaamsgewicht | 2x lichaamsgewicht |
| Elite | 3x+ lichaamsgewicht | 2.5x+ lichaamsgewicht |
De deadlift: ultieme krachttest
De deadlift test je totale lichaamskracht. Van grip tot hamstrings, van rug tot core — alles werkt mee. Het is de oefening waarbij de meeste mensen het meeste gewicht kunnen tillen.
Conventional vs Sumo
Beide varianten zijn geldig. Conventional belasten je onderrug meer, sumo je heupen. Kies wat bij jouw lichaamsbouw past.
Deadlift verbeteren
- •Focus op je setup — consistente startpositie is alles
- •Train je grip — farmer walks en dead hangs helpen enorm
- •Deficit deadlifts — bouw kracht op vanuit de vloer
- •Eet voldoende eiwit — spieropbouw vereist de juiste voeding
Wil je jouw benchmarks verbeteren?
Bij Atlas Training helpen we je om je persoonlijke records te breken met begeleiding op maat.
Wil je weten waar jij écht staat?
Laat je naam en telefoonnummer achter. Bruce belt je terug en neemt jouw cijfers met je door.
Geen spam · Alleen een persoonlijk telefoontje van Coach Bruce.
Handige Tools
Gerelateerde Benchmarks
Squat Benchmark: Hoeveel Moet Je Kunnen Squatten?
Ontdek de squat normen per niveau — van beginner tot elite. Vergelijk jouw squat met de standaarden voor jouw lichaamsgewicht.
Bench Press Benchmark: Normen per Niveau
Hoeveel moet je kunnen benchpressen? Bekijk de bench press normen van beginner tot elite voor mannen en vrouwen.
Overhead Press Benchmark: Schouder Krachtstandaarden
Hoeveel moet je boven je hoofd kunnen drukken? OHP normen per niveau voor mannen en vrouwen.