Overhead Press Benchmark: Schouder Krachtstandaarden
Normen per Niveau
| Niveau | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Beginner | 0.35x lichaamsgewicht | 0.2x lichaamsgewicht |
| Gevorderd | 0.6x lichaamsgewicht | 0.35x lichaamsgewicht |
| Intermediate | 0.75x lichaamsgewicht | 0.5x lichaamsgewicht |
| Sterk | 1x lichaamsgewicht | 0.65x lichaamsgewicht |
| Elite | 1.25x+ lichaamsgewicht | 0.85x+ lichaamsgewicht |
De overhead press: eerlijke schouderkracht
De overhead press is de eerlijkste test van schouderkracht. Geen momentum, geen bounce — puur drukken. Het is ook de moeilijkste van de grote liften om te verbeteren.
Waarom de OHP zo moeilijk is
De schouder is een klein spiergroep vergeleken met borst of benen. Daarom zijn de normen relatief lager. Een bodyweight OHP is al indrukwekkend.
Verbeterstrategieën
- •Volume verhogen — de schouders reageren goed op meer sets
- •Pin press — bouw kracht op in het midden van de beweging
- •Laterale raises — sterke zijschouders helpen bij stabiliteit
- •Geduld — de OHP groeit langzamer dan andere liften
Wil je jouw benchmarks verbeteren?
Bij Atlas Training helpen we je om je persoonlijke records te breken met begeleiding op maat.
Wil je weten waar jij écht staat?
Laat je naam en telefoonnummer achter. Bruce belt je terug en neemt jouw cijfers met je door.
Geen spam · Alleen een persoonlijk telefoontje van Coach Bruce.
Gerelateerde Benchmarks
Squat Benchmark: Hoeveel Moet Je Kunnen Squatten?
Ontdek de squat normen per niveau — van beginner tot elite. Vergelijk jouw squat met de standaarden voor jouw lichaamsgewicht.
Bench Press Benchmark: Normen per Niveau
Hoeveel moet je kunnen benchpressen? Bekijk de bench press normen van beginner tot elite voor mannen en vrouwen.
Deadlift Benchmark: Normen voor Alle Niveaus
Bekijk de deadlift normen per trainingsniveau. Van beginner tot elite — waar sta jij met je deadlift?