Core
Het geheel van spieren rondom je romp die zorgen voor stabiliteit, balans en krachtsoverdracht.
Wat is de core?
De core is meer dan alleen je buikspieren. Het omvat alle spieren rondom je romp die zorgen voor stabiliteit en krachtsoverdracht:
Core spieren
- Rectus abdominis — de "sixpack" spier
- Transverse abdominis — diepste buikspier, fungeert als natuurlijk korset
- Interne en externe obliques — zijwaartse en rotatiestabiliteit
- Erector spinae — onderrugspieren
- Multifidus — diepe rugstabilisatoren
- Diafragma — ademhaling en intra-abdominale druk
- Bekkenbodemspieren — onderste afsluiting van de romp
Waarom is een sterke core belangrijk?
- Blessurepreventie — beschermt de wervelkolom
- Krachtsoverdracht — van onder- naar bovenlichaam
- Houding — verbetert staande en zittende houding
- Sportprestaties — essentieel voor bijna elke sport
Beste core-oefeningen
- Plank (en variaties)
- Dead bugs
- Pallof press
- Ab wheel rollouts
- Farmer's walks
Gerelateerde termen
Gerelateerde tools
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
4.9/5 · 250+ sporters · Gratis kennismaking
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand