Spiergroepen
De belangrijkste groepen skeletspieren in het lichaam die je kunt trainen met specifieke oefeningen.
Overzicht spiergroepen
Bovenlichaam — voorzijde - **Borst (pectoralis)** — bench press, push-ups, flyes - **Schouders (deltoïden)** — overhead press, lateral raises - **Biceps** — curls, chin-ups - **Buikspieren (rectus abdominis)** — crunches, planks
Bovenlichaam — achterzijde - **Rug (latissimus dorsi)** — pull-ups, rows - **Trapezius** — shrugs, face pulls - **Triceps** — pushdowns, dips, close-grip bench
Onderlichaam - **Quadriceps** — squats, leg press, lunges - **Hamstrings** — deadlifts, leg curls - **Bilspieren (gluteus)** — hip thrusts, squats - **Kuiten** — calf raises
Core - **Rectus abdominis** — "sixpack" - **Obliques** — rotatiebewegingen - **Transverse abdominis** — diepe stabilisatie - **Erector spinae** — onderrug
Trainingssplits
- Full body: alle spiergroepen per training (2-3x/week)
- Upper/Lower: boven/onder gesplitst (4x/week)
- Push/Pull/Legs: functionele split (3-6x/week)
Gerelateerde termen
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
4.9/5 · 250+ sporters · Gratis kennismaking
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand