Compound Oefening
Een oefening die meerdere gewrichten en spiergroepen tegelijk aanspreekt, zoals squats en deadlifts.
Wat is een compound oefening?
Een compound oefening is een meervoudige gewrichtsoefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Dit in tegenstelling tot isolatie-oefeningen die één spiergroep isoleren.
De belangrijkste compound oefeningen
"The Big 5" 1. **Squat** — benen, billen, core 2. **Deadlift** — rug, benen, billen, core 3. **Bench Press** — borst, schouders, triceps 4. **Overhead Press** — schouders, triceps, core 5. **Barbell Row** — rug, biceps, core
Voordelen van compound oefeningen
- Meer spiermassa geactiveerd per oefening
- Hogere hormonale respons (testosteron, groeihormoon)
- Functionele kracht — bewegingspatronen uit het dagelijks leven
- Tijdefficiënt — train meerdere spieren tegelijk
- Hogere calorieverbranding
Compound vs Isolatie
Een goed programma bestaat voor 70-80% uit compound oefeningen en 20-30% isolatie-oefeningen.
Gerelateerde termen
Gerelateerde tools
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
4.9/5 · 250+ sporters · Gratis kennismaking
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand