Isolatie Oefening
Een oefening die één specifiek gewricht en één spiergroep isoleert, zoals bicep curls of leg extensions.
Wat is een isolatie-oefening?
Een isolatie-oefening is een enkelvoudige gewrichtsoefening die één specifieke spiergroep target. De beweging vindt plaats rond slechts één gewricht.
Voorbeelden
- Bicep curls (ellebooggewricht → biceps)
- Tricep pushdowns (ellebooggewricht → triceps)
- Leg extensions (kniegewricht → quadriceps)
- Leg curls (kniegewricht → hamstrings)
- Lateral raises (schoudergewricht → zijdeltoïden)
- Calf raises (enkelgewricht → kuiten)
Wanneer gebruik je isolatie-oefeningen?
- Na compound oefeningen — als finishing work
- Zwakke punten aanpakken
- Specifieke spiergroepen extra volume geven
- Bij blessures — veilig trainen rond een blessure
Rol in je programma
Isolatie-oefeningen vormen typisch 20-30% van je totale trainingsvolume. De basis wordt gelegd door compound oefeningen.
Gerelateerde termen
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
4.9/5 · 250+ sporters · Gratis kennismaking
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand