Supersets
Twee oefeningen direct na elkaar uitvoeren zonder rust ertussen.
Wat zijn supersets?
Een superset is een trainingstechniek waarbij je twee oefeningen achter elkaar uitvoert zonder rust. Pas na beide oefeningen neem je een rustpauze.
Soorten supersets
Antagonistische supersets Combineer oefeningen voor **tegenovergestelde spiergroepen**: - Bicep curls + Tricep pushdowns - Bench press + Barbell rows - Leg extensions + Leg curls
Agonistische supersets Twee oefeningen voor **dezelfde spiergroep**: - Bench press + Dumbbell flyes - Squats + Leg press
Pre-exhaustion Begin met een **isolatie-oefening**, gevolgd door een compound: - Leg extensions → Squats - Lateral raises → Overhead press
Voordelen
- Tijdbesparend — meer werk in minder tijd
- Hogere trainingsintensiteit
- Meer metabole stress — gunstig voor hypertrofie
Gerelateerde termen
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
4.9/5 · 250+ sporters · Gratis kennismaking
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand