Trainingsvolume
De totale hoeveelheid werk in een training, berekend als sets × herhalingen × gewicht.
Wat is trainingsvolume?
Trainingsvolume is de totale hoeveelheid werk die je verricht. Het wordt berekend als:
Volume = Sets × Herhalingen × Gewicht
Bijvoorbeeld: 4 sets × 10 reps × 80 kg = 3.200 kg volume
Optimaal volume voor spiergroei
Onderzoek wijst uit dat 10-20 sets per spiergroep per week optimaal is voor hypertrofie: - Beginners: 10-12 sets/week - Gevorderden: 15-20 sets/week - Ervaren: 20+ sets/week (met periodisering)
Volume vs Intensiteit
Meer volume is niet altijd beter. Er is een omgekeerde relatie tussen volume en intensiteit — je kunt niet maximaal zwaar trainen én maximaal veel sets doen.
Junk volume
Vermijd junk volume — sets die niet uitdagend genoeg zijn om groei te stimuleren. Elke set moet dicht bij of tot falen gaan (0-3 RIR).
Gerelateerde termen
Gerelateerde tools
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand