Progressieve Overload
Het geleidelijk verhogen van de trainingsbelasting om continue spier- en krachtgroei te stimuleren.
Wat is progressieve overload?
Progressieve overload is het fundamentele principe achter spier- en krachtgroei. Het houdt in dat je de belasting op je spieren systematisch verhoogt over tijd.
Manieren om progressie toe te passen
- Meer gewicht — de meest directe vorm
- Meer herhalingen — bij hetzelfde gewicht
- Meer sets — verhoog het trainingsvolume
- Betere techniek — grotere range of motion
- Kortere rust — hogere trainingsintensiteit
- Hogere frequentie — vaker trainen
Hoe pas je het toe?
Een praktisch systeem: wanneer je het bovenste bereik van je rep-range haalt (bijv. 3×12), verhoog het gewicht met 2.5-5kg en begin weer bij het onderste bereik (bijv. 3×8).
Veelgemaakte fouten
- Te snel gewicht verhogen (→ blessures)
- Alleen focussen op gewicht (negeer andere vormen)
- Geen logboek bijhouden
Gerelateerde termen
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand