Periodisering
Het systematisch plannen van trainingsperiodes met variërende intensiteit en volume voor optimale resultaten.
Wat is periodisering?
Periodisering is het strategisch plannen van je training in blokken (periodes) met variërende intensiteit, volume en focus om optimale vooruitgang te boeken en overtraining te voorkomen.
Soorten periodisering
Lineaire periodisering Geleidelijke toename van intensiteit, afname van volume: - Wk 1-4: 4×12 (licht) - Wk 5-8: 4×8 (matig) - Wk 9-12: 5×5 (zwaar) - Wk 13: deload
Blok periodisering Verschillende fases met specifieke doelen: - **Accumulatie**: hoog volume, matige intensiteit - **Intensificatie**: lager volume, hoge intensiteit - **Realisatie**: lage volume, maximale intensiteit
Daily Undulating Periodisering (DUP) Varieer intensiteit per training: - Maandag: 5×5 (kracht) - Woensdag: 3×12 (hypertrofie) - Vrijdag: 4×3 (maximale kracht)
Gerelateerde termen
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
4.9/5 · 250+ sporters · Gratis kennismaking
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand