1RM (One Rep Max)
Het maximale gewicht dat je precies één keer kunt tillen met correcte techniek.
Wat is 1RM?
1RM staat voor One Repetition Maximum — het zwaarste gewicht dat je voor één herhaling kunt tillen met correcte techniek.
Waarom is je 1RM belangrijk?
Je 1RM wordt gebruikt om trainingsintensiteit te bepalen. Veel programma's werken met percentages van je 1RM: - 50-65% 1RM: uithoudingsvermogen (12-20 reps) - 65-80% 1RM: hypertrofie (6-12 reps) - 80-90% 1RM: kracht (3-5 reps) - 90%+ 1RM: maximale kracht (1-3 reps)
Hoe bepaal je je 1RM?
- Direct testen — werk op naar 1 zware rep (met spotter!)
- Berekenen — gebruik een submaxtest (bijv. 5 reps) en een formule zoals Brzycki
Veiligheid
Test je 1RM alleen op compound oefeningen (squat, bench, deadlift) en altijd met een spotter of in een powerrack.
Gerelateerde termen
Gerelateerde tools
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand