Deload
Een geplande week met verlaagde trainingsintensiteit of -volume om het lichaam te laten herstellen.
Wat is een deload?
Een deload is een geplande periode (meestal 1 week) waarin je het trainingsvolume en/of de intensiteit verlaagt om je lichaam te laten herstellen.
Wanneer heb je een deload nodig?
- Elke 4-8 weken van intensief trainen
- Bij tekenen van overtraining (vermoeidheid, slechte slaap, stagnatie)
- Na een testweek of competitie
- Bij aanhoudende gewrichtspijn
Hoe doe je een deload?
Optie 1: Volume verlagen Doe dezelfde oefeningen maar met **50% minder sets** (bijv. 4 sets → 2 sets).
Optie 2: Intensiteit verlagen Gebruik **60-70% van je normale gewichten** met dezelfde sets en reps.
Optie 3: Combinatie Verlaag zowel volume als intensiteit.
Veelgemaakte fouten - Helemaal niet trainen (is minder effectief dan licht trainen) - Toch zwaar trainen omdat je je "goed voelt" - Deloads overslaan totdat je geblesseerd raakt
Gerelateerde termen
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
4.9/5 · 250+ sporters · Gratis kennismaking
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand