DOMS (Spierpijn na Training)
Vertraagde spierpijn die 24-72 uur na een intensieve training optreedt door microscopische spierschade.
Wat is DOMS?
DOMS staat voor Delayed Onset Muscle Soreness — de spierpijn die je voelt 24 tot 72 uur na een training. Het wordt veroorzaakt door microscopische scheurtjes in je spieren, vooral na excentrische bewegingen.
Wanneer treedt DOMS op?
- Na nieuwe oefeningen of bewegingspatronen
- Bij excentrische belasting (negatieve fase)
- Na een langere pauze van training
- Bij hogere intensiteit dan gewend
Is DOMS een teken van een goede training?
Nee! DOMS is geen betrouwbare indicator voor een effectieve training. Je kunt uitstekende resultaten behalen zonder extreme spierpijn.
Wat helpt tegen DOMS?
- Lichte beweging (actief herstel)
- Goede voeding (voldoende eiwit)
- Slaap (minimaal 7-9 uur)
- Foam rolling en licht stretchen
Gerelateerde termen
Gerelateerde tools
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand