Slaaphygiëne
Een verzameling gewoonten en omgevingsfactoren die de kwaliteit en duur van je slaap optimaliseren.
Wat is slaaphygiëne?
Slaaphygiëne verwijst naar gewoonten en omgevingsfactoren die bijdragen aan een goede nachtrust. Voor sporters is slaap een van de belangrijkste herstelfactoren.
Waarom is slaap belangrijk voor sporters?
- Groeihormoon wordt voornamelijk tijdens diepe slaap uitgescheiden
- Spierherstel en -groei vinden plaats tijdens de slaap
- Cognitieve functie en reactietijd verbeteren
- Cortisol (stresshormoon) wordt gereguleerd
Tips voor betere slaap
- Slaap 7-9 uur per nacht
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed
- Maak je slaapkamer donker, koel (16-19°C) en stil
- Vermijd schermen 30-60 min voor het slapen
- Vermijd cafeïne na 14:00
- Vermijd zware maaltijden 2-3 uur voor het slapen
Gerelateerde termen
Gerelateerde tools
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
4.9/5 · 250+ sporters · Gratis kennismaking
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand