Actief Herstel
Lichte fysieke activiteit op rustdagen om de bloedcirculatie te bevorderen en herstel te versnellen.
Wat is actief herstel?
Actief herstel betekent dat je op rustdagen lichte beweging doet in plaats van compleet stil te zitten. Dit bevordert de bloedcirculatie en kan het herstelproces versnellen.
Voorbeelden van actief herstel
- Wandelen (30-45 minuten)
- Licht fietsen (lage weerstand)
- Zwemmen (rustig tempo)
- Yoga of mobility work
- Foam rolling
- Licht stretchen
Intensiteit
De intensiteit moet laag zijn — denk aan zone 1-2 hartslag (50-65% max hartslag). Je moet er een gesprek bij kunnen voeren.
Voordelen
- Vermindert DOMS
- Verbetert mobiliteit
- Bevordert bloedcirculatie naar spieren
- Verlaagt stresshormonen
- Mentale rust door beweging
Gerelateerde termen
Gerelateerde tools
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
4.9/5 · 250+ sporters · Gratis kennismaking
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand