Foam Rolling
Een zelfmassagetechniek met een schuimroller om spierspanning te verminderen en mobiliteit te verbeteren.
Wat is foam rolling?
Foam rolling is een vorm van zelfmyofasciale release (SMR) — een techniek waarbij je een schuimroller gebruikt om druk uit te oefenen op spieren en fascia (bindweefsel).
Voordelen
- Vermindert spierspanning en stijfheid
- Verbetert mobiliteit en range of motion
- Bevordert bloedcirculatie
- Kan DOMS verminderen
Hoe doe je het?
- Plaats de foam roller onder de doelspier
- Rol langzaam heen en weer (2-3 cm per seconde)
- Pauzeer 20-30 seconden op gevoelige punten
- Besteed 1-2 minuten per spiergroep
Wanneer foam rollen?
- Voor de training: kort (1-2 min) om mobiliteit te verbeteren
- Na de training: langer (5-10 min) voor herstel
- Op rustdagen: als onderdeel van actief herstel
Veelgemaakte fouten
- Te hard drukken (moet oncomfortabel zijn, niet pijnlijk)
- Direct op gewrichten of botten rollen
- Te snel bewegen
Gerelateerde termen
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
4.9/5 · 250+ sporters · Gratis kennismaking
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand