HIIT (High Intensity Interval Training)
Een trainingsmethode met afwisselend korte periodes van maximale inspanning en actief herstel.
Wat is HIIT?
HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Het is een trainingsmethode waarbij je afwisselt tussen korte periodes van maximale inspanning (85-100% max hartslag) en actief herstel.
Voordelen van HIIT
- Tijdefficiënt — 20-30 minuten is voldoende
- EPOC-effect — verhoogde calorieverbranding na de training
- Cardiovasculaire verbetering
- Behoud van spiermassa — in tegenstelling tot langdurig cardio
Voorbeelden
- Tabata: 20 sec maximaal / 10 sec rust × 8 rondes (4 min)
- Sprint intervals: 30 sec sprint / 60 sec wandelen × 8-10 rondes
- EMOM: Every Minute On the Minute — elke minuut een oefening
Wanneer HIIT doen?
- 2-3x per week maximaal
- Niet op dezelfde dag als zware beentraining
- Minimaal 48 uur herstel tussen HIIT-sessies
Gerelateerde termen
Gerelateerde tools
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?
Plan een gratis kennismaking en ontvang een vrijblijvende proefles. Zo ervaar je zelf hoe ik werk.
4.9/5 · 250+ sporters · Gratis kennismaking
Klaar voor de volgende stap?
Van inzicht naar resultaat — met een coach die naast je staat
Tools en artikelen geven richting. Echte progressie komt uit een plan op maat, wekelijkse begeleiding en een privégym waar je ongestoord traint.
Reactie binnen 1 werkdag · Max 3 nieuwe sporters per maand